18 Mar Douleurs lombaires : dos creux, dos rond

Posted at 23:06h in Exercices kiné, Mal de dos, Vidéos by
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Un exercice de kiné simple, en deux positions pour mobilier le dos et soulager les douleurs lombaires.

Exercice de renforcement du dos réalisé par des kinés diplômés.

Temps nécessaire : 3 minutes

Comment soulager ses douleurs lombaires ?

  1. En position 4 pattes, mettez vos genoux à l’aplomb des hanches

    alignez vos poignets avec vos épaules.
    etirer son dos position de départ


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  2. Arrondissez votre dos et expirez en même temps

    votre dos s’arrondit et monte vers le haut, vous regardez votre ventre ou vos cuisses.
    Rentrez vos fesses en essayant de les pousser vers l’intérieur.
    Arrondissez-bien le haut mais aussi le bas du dos.
    Exercice de kiné dos rond


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  3. Creusez votre dos et inspirez

    Vous regardez le plafond tout en continuant d’inspirer.
    Ramenez votre poitrine vers le bas et sortez les fesses.
    dos creux pour s'etirer


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  4. Répétez ces 2 étapes une dizaine de fois

    Expirez en dos rond et inspirez en dos creux.
    Exercice de kiné dos rond

Vous pouvez ensuite effectuer ces mouvements de manière dynamique sans faire de pause. Vous pouvez également répéter le mouvement du même côté.

Cette technique vous permet de lutter efficacement contre les douleurs lombaires (lombalgie)