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Comment renforcer ses ischios-jambiers pour soigner son genou ?

1. Allongé sur le sol, bras le long du corps, pieds appuyés sur la tranche d’un support

   préférez un support fixe comme un canapé, une table basse ou un lit et non une chaise qui pourrait tomber
   
   
   
   
   
   
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2. Soulevez le bassin et montez le plus haut possible

   Inspirez en montant
   
   
   
   
   
   
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3. Descendez lentement pour revenir en position de départ

   Expirez en descendant tout doucement
   
   
   
   
   
   
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4. Répétez ce mouvement de montée / descente

   Au moins 20 fois
   
   
   
   
   
   
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5. Mettez votre jambe saine en appui sur l’autre

   et répétez à nouveau le mouvement de montée / descente lentement, une vingtaine de fois
   
   
   
   
   
   
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6. Tendez votre jambe saine

   et répétez à nouveau le mouvement de montée / descente lentement, une vingtaine de fois
   
   
   
   
   
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