Temps nécessaire : 3 minutes

Comment renforcer son genou super facilement chez soi ?

1. Placez vous contre un mur ou une porte fermée

   dos plaqué contre le support, hanches et genoux à angle droite
   vos chevilles doivent être bien alignées avec vos genoux
   Restez dans cette position 20 secondes à 1 minutes
   
   
   
   Le record de la chaise au Pôle a été établi le 12 janvier 2020: durée 7 minutes 33 secondes.
   A vos chronos, et partagez-nous vos vidéos, le gagnant aura droit à une bière ou un jus de fruit offert par le Pôle !
   
   
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2. Effectuez une variante en posant votre jambe saine sur l’autre

   et restez dans cette position le plus longtemps possible
   
   
   
   
   
   
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