Temps nécessaire : 3 minutes

Comment effectuer des fentes pour se renforcer les genoux ?

1. Debout, positionnez un pied devant l’autre, pied avant à plat, pied arrière sur la pointe

   vous pouvez positionner le genou douloureux vers l’avant puis vers l’arrière
   
   
   
   
   
   – – – – – – – – –

2. Descendez doucement en pliant le genou avant et en le maintenant aligné avec votre pied

   descendre jusqu’à ce que le genou arrière soit à terre
   
   
   
   
   
   
   – – – – – – – – –

3. Remontez rapidement dans la position de départ

   effectuez une série de 10, de 20 ou de 30 mouvements selon vos capacités.
   Vous pouvez répéter des petits mouvements, en bas, avec une faible amplitude.
   
   
   
   
   
   
   – – – – – – – – –