Temps nécessaire : 3 minutes.

Comment effectuer des squats pour se renforcer ?

1. Debout, positionnez les jambes de manière à les écarter un peu plus que la largeur de votre bassin

   pieds bien à plat pour garder l’équilibre et bras le long du corps
   
   
   
   
   
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2. Descendez en pliant les genoux, les bras devants et les mains jointes

   vous gardez les genoux alignés avec les pieds, en équilibre dans la position dite « recherche de vitesse »
   
   
   
   
   
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3. Remontez en position de départ puis répétez l’opération

   effectuez une série de 10, de 20 ou de 30 mouvements en fonction de vos capacités
   
   
   
   
   
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