19 Déc Renforcement du dos : exercice abdos grand droit
Un exercice de kiné qui cible le muscle abdominal du grand droit. En renforçant ce muscle, vous protéger votre dos et votre périnée.
Temps nécessaire : 3 minutes
Un exercice simple à réaliser chez soi sans risque et sans matériel. A répéter en série 5×10, 5×20 ou 5×30 mouvements.
- Placement
Sur le dos, genoux fléchis, pieds décollés du sol, mains sur les genoux
– – – – – – – – – – – - Exercice : inspiration
Inspirer par le nez
– – – – – – – – – – – - Exercice : inspiration
Expirer et pousser sur les genoux, rentrer le ventre en plaquant son dos au sol
