Temps nécessaire : 3 minutes

Comment mobiliser sa cheville après une entorse ?

1. Face à un mur, placez votre cheville vers l’avant

   Placez votre buste bien parallèle au mur.
   
   
   
   
   
   – – – – – – – – –

2. Pliez votre genou avant de vous pencher vers le mur

   Avancez votre genou au maximum en gardant le talon et les orteils au sol.
   
   
   
   
   
   
   – – – – – – – – –

3. Toujours debout mais en appui sur une table pour garder l’équilibre

   tenez vous bien droit, talons et orteils au sol.
   
   
   
   
   
   
   – – – – – – – – –

4. Pliez les genoux, descendez dans l’axe

   descendez doucement, le mouvement ne doit pas être douloureux.
   Répétez ces étapes pendant 3 à 5 minutes.