Temps nécessaire : 5 minutes

Comment mobiliser son dos ?

1. Mettez-vous sur le dos, genoux pliés, bras le long du corps

   position de départ avec mains à plat par terre, menton légèrement rentré
   
   
   
   
   – – – – – – – – –

2. Montez le bassin

   gardez bien les bras le long du corps
   
   
   
   
   
   – – – – – – – – –

3. Descendez lentement et doucement votre bassin

   Vous déroulez votre colonne vertébrale petit à petit.
   De cette façon, vous posez les fesses en dernier.
   
   
   
   
   
   – – – – – – – – –

4. Répétez lentement les deux dernières étapes au moins 10 fois.

   vous faîtes travailler le dos, les fesses, les abdos, l’arrière des cuisses.