Le dos : mobilisation et renforcement

Cet exercice a pour but de vous faire dérouler la colonne tout en faisant travailler les abdos et la respiration.

Exercice de renforcement du dos réalisé par des kinés diplômés.

Temps nécessaire : 5 minutes.

Comment mobiliser son dos ?

  1. Mettez-vous sur le dos, genoux pliés, bras le long du corps

    position de départ avec mains à plat par terre, menton légèrement rentré
    dos a plat genoux plies bras le long du corps



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  2. Montez le bassin

    gardez bien les bras le long du corps

    bassin soulevé renfo dos kiné



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  3. Descendez lentement et doucement votre bassin

    Vous déroulez votre colonne vertébrale petit à petit.
    De cette façon, vous posez les fesses en dernier.

    Renforcement du dos mouvement de descente lent



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  4. Répétez lentement les deux dernières étapes au moins 10 fois.

    vous faîtes travailler le dos, les fesses, les abdos, l’arrière des cuisses.

    bassin soulevé renfo dos kiné

Cet exercice est particulièrement recommandé pour les dorsalgies et lombalgies