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Comment renforcer son dos ?

1. A 4 pattes, tendez un bras vers l’avant

   main tendue et bras parallèle au sol, on cherche à aller loin
   
   
   
   
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2. Toujours dans cette position, tendez la jambe opposée

   vers l’arrière, jambe parallèle au sol, pointe du pied vers le sol, on tire loin le talon vers l’arrière
   
   
   
   
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3. Etirer votre corps dans cette position pendant 30 secondes

   Maintenez votre corps parallèle au sol, ne vrillez pas votre bassin il doit rester parallèle au sol.
   Votre dos doit rester plat, vous ne devez pas creuser le bas du dos.
   
   
   
   
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4. Faîtes à nouveau l’exercice en changeant de jambe et de bras

   Pas besoin de faire une pause, vous faîtes travailler des muscles différents d’une étape à l’autre.
   
   
   
   
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5. Répétez ces étapes 5 fois de chaque côté

   Réalisez cet exercice une fois par jour et associer le à d’autres exercices.