Soigner son mal de dos : le renforcement

On s’intéresse ici au renforcement du dos avec un exercice simple à réaliser chez soi.

Exercice de renforcement du dos réalisé par des kinés diplômés.

Temps nécessaire : 5 minutes.

Comment renforcer son dos ?

  1. A 4 pattes, tendez un bras vers l’avant

    main tendue et bras parallèle au sol, on cherche à aller loin

    bras tendu vers l'avant


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  2. Toujours dans cette position, tendez la jambe opposée

    vers l’arrière, jambe parallèle au sol, pointe du pied vers le sol, on tire loin le talon vers l’arrière

    jambe tendue vers l'arrière


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  3. Etirer votre corps dans cette position pendant 30 secondes

    Maintenez votre corps parallèle au sol, ne vrillez pas votre bassin il doit rester parallèle au sol.
    Votre dos doit rester plat, vous ne devez pas creuser le bas du dos.

    dos plat, bassin parallèle au sol


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  4. Faîtes à nouveau l’exercice en changeant de jambe et de bras

    Pas besoin de faire une pause, vous faîtes travailler des muscles différents d’une étape à l’autre.

    changement de position


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  5. Répétez ces étapes 5 fois de chaque côté

    Réalisez cet exercice une fois par jour et associer le à d’autres exercices.

    dos plat, bassin parallèle au sol

Cet exercice de renforcement est idéal pour lutter contre les pathologies musculo squelettique du dos.